- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Orta seviye
- बल
- Çekme
- पकड़
- Sarkaç
- यांत्रिकी
- Bileşik
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, barı geniş (snatch genişliğinde) tutuşla kavrayın. Sırtınızı düz tutun, göğsünüzü yukarıda tutun ve barı vücudunuza yakın tutun.
- Bacaklarınızla itiş yapın, kalça, diz ve ayak bileklerinizi uzatarak halteri patlayıcı şekilde yukarı çekin.
- Omuzlarını sertçe silk ve dirsekleri barın üstünde tutarak barı mümkün olduğunca yukarı çek.
- Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin ve bir sonraki tekrar için yeniden hazırlanın.