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बॉडीवेट कॉन्सेंट्रेशन कर्ल
शुरुआती
1
एक घुटने पर अपनी कोहनी रखें और दूसरी टांग के नीचे अपना हाथ रखें. जिस टांग के ऊपर आपका हाथ है, उसे सीधा रखें.
2
काम कर रहे हाथ को कर्ल करें और अपने पैर को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करें।
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बॉडीवेट कॉन्सेंट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - बाइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki