एक घुटने पर अपनी कोहनी रखें और दूसरी टांग के नीचे अपना हाथ रखें. जिस टांग के ऊपर आपका हाथ है, उसे सीधा रखें.
काम कर रहे हाथ को कर्ल करें और अपने पैर को प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल करें।
बॉडीवेट कॉन्सेंट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - बाइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki