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बॉडीवेट पाइक प्रेस

प्लैंक स्थिति में शुरू करें। कूल्हों को छत की ओर ऊपर धकेलें।
कोहनियों को मोड़कर सिर को फर्श की ओर नीचे लाएं
हाथों से धक्का दें और शुरुआती पाइक पोज़िशन में वापस आएं।
दोहराएं
बॉडीवेट पाइक प्रेस एक्सरसाइज़ गाइड - ट्रैप्स (मध्य पीठ) वर्कआउट | MuscleWiki