- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 将脚跟微微抬离地面。
- 挺胸，保持背部平直。让所有动作都发生在胸椎中上段。
- 把胸部朝向左侧，然后沿脊柱旋转，直到胸部朝向右侧。