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केबल अल्टरनेटिंग बेंच इंटरनली रोटेटेड चेस्ट फ्लाई

बेंच पर लेटें, हैंडल पकड़ें, कंधों को अंदर की ओर घुमाएँ और बाजुओं को छाती के ऊपर रखें।
एक हाथ को बाहर की ओर नीचे लाएँ, अंदरूनी रोटेशन और कोहनी में हल्का मोड़ बनाए रखें।
भुजा को वापस बीच में लाएँ और सहज, नियंत्रित गति से बारी-बारी से दोनों तरफ करें।