MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
تفتيح صدر بالتبادل على البنش بالكابل مع تدوير داخلي للذراعين
تفتيح صدر بالتبادل على البنش بالكابل مع تدوير داخلي للذراعين
مبتدئ
1
استلقِ على المقعد، وأمسك بالمقابض، وأدر كتفيك إلى الداخل، مع إبقاء ذراعيك فوق صدرك.
2
أنزل ذراعًا واحدة إلى الخارج مع الحفاظ على الدوران الداخلي وثني الكوع قليلًا.
3
أعد الذراع إلى المنتصف، وبدّل بين الجانبين بحركة سلسة ومتحكَّم بها.
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدئ
बल
دفع
यांत्रिकी
تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳