قف بين كابلين مرتفعين، ومدّ ذراعيك إلى الخارج مع توجيه راحتي اليدين إلى أعلى.
اثنِ المقبضين معًا باتجاه رأسك مع إبقاء ذراعيك العلويين ثابتين.
اعصر عضلات البايسبس، ثم افرد مرفقيك ببطء.
بايسبس كيبل عالي بالذراعين معًا एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات البايسبس वर्कआउट | MuscleWiki