استخدم مرفق الكاحل مع الكابل معد ليتم ضبطه في الجزء السفلي من الجهاز بالكامل.
قف بشكل مستقيم أو حاول الانحناء قليلاً للأمام.
ثنِي ركبتك واسحب كاحلك مباشرةً للخلف.