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हाई केबल सिंगल-आर्म हैमर बायेसियन कर्ल

ऊँची केबल से पीठ करके खड़े हों और हथेली अंदर की ओर रखते हुए हैंडल पकड़ें।
तनाव बनाने के लिए एक कदम आगे बढ़ें और हाथ को पूरी तरह पीछे की ओर फैलने दें।
हथेली को न्यूट्रल रखते हुए हैंडल को कंधे की ओर मोड़ें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ।