جلو بازو معکوس تک‌دست با کابل از بالا

: از یک دسته استفاده کنید. کابل باید در ارتفاع آرنج تنظیم شود.
: پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید. پاها را به‌صورت یکی جلوتر از دیگری قرار دهید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
: کف دستتان را رو به پایین نگه دارید و حرکت کرل را انجام دهید.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं