- हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें। केबल को कोहनी की ऊँचाई पर सेट करें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों। बेहतर संतुलन के लिए एक पैर आगे और दूसरा पीछे रखें।
- जैसे ही आप कर्ल करते हुए आगे की ओर झुकें, अपनी हथेली नीचे की ओर रखें।
- अपनी कोहनी सीधी करते हुए अपने कूल्हों को भी सीधा करें, जब तक आप फिर से खड़े होने की स्थिति में न आ जाएँ।
