- Ajuste o cabo aproximadamente na altura do cotovelo. Fique de costas para a máquina de cabos e segure o acessório com a alça.
- Segure com uma pegada supinada, flexione os cotovelos e incline o tronco para a frente ao fazer a rosca.
- Ao estender o cotovelo, estenda também os quadris até voltar à posição em pé.
