如何进行拉力器Pallof推

准备

将拉力器的高度调到大致乳头高度。使用D形手柄或尼龙塑料手柄。手指要么交叉相扣，要么一只手的手指覆盖在另一只手上，以你感觉更舒适为准。

后退几步与拉力器保持距离并侧身站立。拉力应把你向侧面拉。站距比肩宽略宽，别犹豫把站距再放宽一些。站得越宽，支撑基底越大，你通常能使用更大的负重。

动作要领

开始时拳头靠在胸前。将拉力器向前推，直到肘部完全伸直。在伸直的位置你应能感到侧腹肌收缩。阻力距离重心越远，对侧腹肌的要求越高。这就是为什么每次重复都必须把肘部完全伸直的原因。那个伸直位置是动作中最关键的部分，因此在肘部伸直时多停一秒。如果感到疲劳到无法保持躯干姿势，就结束该组。