- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- शुरुआती
- बल
- ढकेल
- पकड़
- तटस्थ
- यांत्रिकी
- आइसोलेशन
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ, केबल को निप्पल की ऊँचाई पर सेट करें, कुछ कदम पीछे हटें और बगल की ओर खड़े हों।
- दोनों हाथ हैंडल पर रखें और मुट्ठियाँ छाती से लगाकर रखें।
- हैंडल को आगे दबाएँ जब तक आपकी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ, फिर केबल स्टैक से दूर घुमाएँ।
- फिर हैंडल को अपनी छाती तक खींचें।