- Bir kulp aparatı kullanın, kabloyu göğüs ucu hizasına ayarlayın, birkaç adım geri çekilin ve yana dönün.
- Her iki elinizi tutacağa koyun ve yumruklarınızı göğsünüze dayayın.
- Tutamağı öne doğru itin, dirsekleriniz tamamen kilitlenene kadar. Sonra kablo istifinden uzağa doğru dönün.
- Ardından tutamağı göğsüne doğru çek.
