استخدم ملحق الحبل مع كابل مضبوط على الجزء الأسفل من الجهاز تمامًا.
يجب أن تقوم بالإبتعاد العمودي عن الكتف برفع ذراعيك مباشرةً إلى الجانب.
ارفع حتى تكون ذراعيك موازية للأرض ومن ثم عد إلى وضع البداية.