- Kulp aparatı kullanın veya hiç aparat kullanmayın. Kablo üst seviyeye ayarlı olmalı.
- Kablo, çalışan kolların karşı tarafından gelerken birkaç adım geriye yürüyün. Omuzlarınızı içe çevirin.
- Buradan itibaren omuzunuz yatayda yana açılıp kapanmalı, dirsekleriniz sabit kalmalı.
