- Setze dich auf eine Bank und lege ein Flachband hinter deinen Kopf. Richte deinen Rücken auf, während du weiterhin die Enden des Bandes hältst.
- Arme sanft ausstrecken, bis das Band Spannung auf die Nackenmuskulatur ausübt. Armposition halten.
- Lass das Kinn nach vorne gleiten, bevor du den Kopf zurückziehst. Der Nacken in der „zurück“-Position sollte gerade und verlängert sein.
