- أثناء الجلوس على مقعد، قم بفرد ظهرك، واسحب كتفيك للخلف واترك رأسك يميل قليلاً للأمام دون تقويس ظهرك.
- قفل أصابعك وضع راحتي يديك على أعلى الجزء الخلفي من رأسك.
- قم بتفعيل عضلات الرقبة من خلال فردها، ثم استرح بوزن ذراعيك على الرأس.
- قاوم قوة ذراعيك المتجهة للأمام وللأسفل بعضلات عنقك.
