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बैठे हुए सर्वाइकल फ्लेक्शन आइसोमेट्रिक

बेंच पर बैठें और पीठ सीधी रखें। एक हाथ की हथेली का तला अपने माथे पर रखें।
हथेली को माथे पर दबाएं, जबकि गर्दन के सामने की मांसपेशियाँ उस दबाव का विरोध कर रही हों।
स्थिर दबाव बनाए रखें। गर्दन को हिलने न दें।