Ayaklarınızı bitişik, dizlerinizi açık olacak şekilde çömelme pozisyonunda başlayın.
Ellerinizi önünüzdeki zemine omuz genişliğinde yerleştirin. Kollarınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Ağırlığınızı yavaşça öne kaydırın ve ayaklarınızı yerden kaldırarak parmak uçlarına yükselin.
Dirseklerinizi bükün, ağırlığınızı ellerinize verin ve dizlerinizi üst kollarınıza doğru kaydırın.
Hafifçe bir ayağınızı yerden kaldırın, sonra diğerini de kaldırarak elleriniz üzerinde denge kurun. Pozu birkaç nefes boyunca tutun, sonra zemine geri indirin.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
İleri
बल
Bekle
यांत्रिकी
Bileşik
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
