- Her iki elinizde dambıllarla dizlerinizi bükün, ayaklarınız hafifçe dışa dönük olsun. Dizlerinizin üzerinde sırtınızı hafifçe kavislendirin ve ağırlıkları göğsünüzün önünde birbirine değecek şekilde tutarak başlayın.
- Dirsekler bükülü olarak kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın, hareketin sonunda duraklayın.
- Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
