- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- سحب
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- مع وضع الدمبل في كلتا يديك، اثنِ ركبتيك مع إبعاد قدميك قليلاً للخارج. اعقد ظهرك فوق ركبتيك، وابدأ بملامسة الأوزان أمام صدرك.
- مع ثني المرفقين، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتفين، مع التوقف في نهاية الحركة.
- قم بخفض ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.