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डंबल आर्नोल्ड प्रेस

खड़े हो जाएँ, दोनों हथेलियाँ आपकी ओर हों।
हाथों की हथेलियाँ घुमाते हुए डम्बल को छत की ओर प्रेस करें।
जब आपकी कोहनी पूरी तरह फैल जाए, तो आपकी हथेलियाँ सामने की ओर होनी चाहिए।