ابتعد عن جانب الدكة وضع ظهر ذراعيك على حافة الدكة. حافظ على خفض الوركين باتجاه الأرض.
استخدم قبضة علوية. مد مرفقيك بالكامل ثم اثنِ المرفقين.
ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احفظ وركيك منخفضتين باتجاه الأرض.
خذ قبضة علوية. مد مرافقك بالكامل ثم اثنِ المرافق.
تمرين العضلة ذات الرأسين بالدمبل على مقعد مائل مع دعم एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات البايسبس वर्कआउट | MuscleWiki