डम्बल बेंच ब्रेस्ड रोलिंग कर्ल

: बेंच के किनारे लेटें और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से तथा बाहों के पीछे के हिस्से को बेंच की किनारी पर टिकाएँ। कूल्हों को छत की ओर धकेले रखें।
: कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें, फिर उन्हें मोड़ें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं