- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- मध्यम
- बल
- खींचें
- पकड़
- उंडरहैंड
- यांत्रिकी
- आइसोलेशन
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- बेंच के किनारे लेटें और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से तथा बाहों के पीछे के हिस्से को बेंच की किनारी पर टिकाएँ। कूल्हों को छत की ओर धकेले रखें।
- कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें, फिर उन्हें मोड़ें।