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डम्बल बेंच ब्रेस्ड रोलिंग कर्ल

बेंच के किनारे लेटें और अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से तथा बाहों के पीछे के हिस्से को बेंच की किनारी पर टिकाएँ। कूल्हों को छत की ओर धकेले रखें।
कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें, फिर उन्हें मोड़ें।