सीधे खड़े रहें, कोहनियों में 90 degree का मोड़ रखें।
लेटरल रेज: अपनी बाहों को साइड में सीधा बाहर उठाएँ जब तक वे जमीन के लगभग समानांतर न हों।
डम्बबेल बेंट आर्म लैटरल रेज एक्सरसाइज़ गाइड - कंधे वर्कआउट | MuscleWiki