- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- 逆手
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- フラットベンチに座り、足裏を床につけ、背中をまっすぐに保つ。
- 上体を前に倒し、肘を太ももの内側に当てる。
- 肘を太ももに付けたままダンベルカールを行う。各レップで肘を完全に伸ばし切ること。