- Siediti su una panca piana con i piedi ben appoggiati a terra e la schiena dritta.
- Inclina il busto in avanti e appoggia il gomito all'interno della coscia.
- Esegui il curl con il manubrio tenendo il gomito appoggiato alla coscia. Assicurati di estendere completamente il gomito a ogni ripetizione.
