डम्बल कंसन्ट्रेशन कर्ल

: एक फ्लैट बेंच पर बैठें, पैरों को फर्श पर सपाट रखें और पीठ सीधी रखें।
: आगे झुकें और अपनी कोहनी को जांघ के अंदर की तरफ रखें।
: डंबल कर्ल करते समय कोहनी को अपनी जांघ से सटाकर रखें। हर रेप पर अपनी कोहनी को पूरी तरह सीधा रखें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं