ダンベルカールのやり方

準備

両手にダンベルを持ち、肩甲骨を引き寄せて胸を張ってまっすぐ立つ。ダンベルは太ももの前に構えるか脚の横に下げるか、どちらでも構わない。自分が一番楽で、各レップの底で肘を完全に伸ばせる位置を選ぶこと。

スタンスは肩幅か、肩幅よりやや狭め。

動作

レップは肘を屈曲して始める。動作の最上部で前腕が上腕二頭筋に触れるようにする。そこからエキセントリック動作で下ろす。各レップの底で肘を完全に伸ばし、可動域をフルに使うこと。

ダンベルカールは反動を使いやすい。仕事をするのは反動ではなく筋肉であるべきなので、動作は厳格に保つこと。もし体を使って振り上げているなら、二頭筋が疲労しているサインなのでそのセットは終えるべきだ。