كيفية تنفيذ تمرين تقوية العضلة ذات الرأسين باستخدام الأثقال الحرة

الإعداد

أمسك بتقبات ثقيلتين وقف مستقيماً مع سحب أشرطة الكتف الخاصة بك للخلف والصدر يبرز. يمكنك أن تبدأ مع الأثقال أمام أفخاذك أو على جانبي ساقيك. أيهما أكثر راحة. وأيهما سيسمح لك بتمديد مرفقيك بالكامل في أسفل كل تكرار.

استخدم موضع عرض الكتف أو قليلًا داخل موضع عرض الكتف.

الأداء

ابدأ الكرة بشد أو تقوية مفاصلك. حاول لمس أساورك بعضلات الذراع العلوية في أعلى الحركة. ثم ابدأ في النزول. تأكد من تمديد مرفقيك بالكامل في أسفل كل تكرار حتى تحصل على نطاق كامل من الحركة.

من السهل استخدام القوة في تمارين الذراع العلوية. نحن نريد عضلاتنا وليس القوة للقيام بالعمل. لذلك تأكد من الحفاظ على الرجور. إذا وجدت نفسك تقذف الوزن إلى الأعلى، فهذا يعني أن عضلات الذراع العلوية الخاصة بك قد بلغت التعب وحان الوقت لإنهاء المجموعة.