डम्बल पूर्ण पार्श्व उठाना

: सीधे खड़े रहें, दोनों हाथों में डम्बल शरीर के बगल में रखें, हथेलियाँ कूल्हों की ओर हों।
: बाहों को शरीर के दोनों ओर से हल्की कोहनी मोड़ के साथ सिर के ऊपर तक उठाएँ। ऊपर आने पर थोड़ी देर रुकें।
: बाहों को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लौटाएं।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं