哑铃高脚杯式早安

: 将哑铃以杯式握法握住。肘部直接位于拳头正下方。
: 把臀部向后推，同时保持膝盖大部分伸直。你应该能感觉到大腿后侧的拉伸。
: 当感觉到拉伸时，将臀部向前推，直到恢复站立姿势。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初学者
बल: 拉（背部）
पकड़: 中性
यांत्रिकी: 复合动作

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