डंबल को न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ें (अँगूठे छत की ओर).
धीरे-धीरे डम्बल को छाती की ऊँचाई तक उठाएं
प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
डम्बल हैमर कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - बाइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki