- 以中立握法握住哑铃（拇指朝上）。
- 慢慢将哑铃抬至胸部高度
- 回到起始位置并重复。
- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 中性
- यांत्रिकी
- 孤立动作
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