- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- تثبيت
- पकड़
- من فوق اليد, محايد
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع تكديس قدميك فوق بعضها البعض وضع حديد التمرين على وركك.
- ضع يدك السفلية على الأرض تحت كتفك وشد عضلات بطنك لرفع وركيك عن الأرض.
- من هذه الوضعية الابتدائية، قم بالحفاظ على وضعية الجانب اللوحي للمدة الزمنية المرغوبة، مع التأكد من بقاء جسمك مستقيمًا ووركيك مستويين.