- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- نگه دارید
- पकड़
- رو به بالا, خنثی
- यांत्रिकी
- تمرین ایزوله
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ابتدا با اینکه در حالت دراز بکشیده و بر روی یکی از کناره های بدن خود قرار بگیرید و پاهایتان بر روی هم قرار گیرد و یک دمبل بر روی ناحیه مجاور باسن شما قرار دارد، شروع کنید.
- دست پایینی خود را زیر شانه خود روی زمین بگذارید و با به کار انداختن ماهیچههای مرکز بدنتان، باسن خود را از روی زمین بردارید.
- از این موقعیت شروع، لوحه کناری را به مدت زمان مورد نظر نگه دارید، مطمئن باشید که بدنتان را صاف نگه دارید و کمرتان در همان سطح باقی بماند.