- ابدأ بالاستلقاء على جانبك مع تكديس قدميك فوق بعضها البعض وضع حديد التمرين على وركك.
- ضع يدك السفلية على الأرض تحت كتفك وشد عضلات بطنك لرفع وركيك عن الأرض.
- من هذه الوضعية الابتدائية، قم بالحفاظ على وضعية الجانب اللوحي للمدة الزمنية المرغوبة، مع التأكد من بقاء جسمك مستقيمًا ووركيك مستويين.
