- Mit Kurzhanteln in jeder Hand, beuge deine Knie, die Füße leicht nach außen gestellt. Wölbe deinen Rücken über den Knien, lege deinen Kopf auf die Oberseite einer Schrägbank und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit gebeugten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe heben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Senke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
