- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 推
- पकड़
- 中性
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 坐在上斜凳上，上身保持直立，双手各握一只哑铃，哑铃放在身体两侧。
- 双手各持哑铃，手肘完全伸直，将哑铃抬至与眼睛同高。
- 控制地将重量下放至起始位置，然后重复。