- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
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- ダンベルをニュートラルグリップ（親指が天井を向く）で握る。インクラインベンチに座る。
- ダンベルをゆっくり胸の高さまで持ち上げる
- スタートポジションに戻して繰り返す。