डम्बल को न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ें (अँगूठे ऊपर की ओर)। इंक्लाइन बेंच पर बैठें।
धीरे-धीरे डम्बल को छाती की ऊँचाई तक उठाएँ
शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
डम्बल इंक्लाइन हैमर कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - बाइसेप्स वर्कआउट | MuscleWiki