Eğimli sehpaya uzan.
Dambılları pronasyonlu (avuç içi aşağı) tutuşla kavrayın. Bileklerinize daha rahat geliyorsa bu hareketi başparmaksız yapabilirsiniz.
Dirseklerinizi bükün, pazularınız önkollarınıza değene kadar. Dirseklerinizin dışarı açılmasına izin vermemeye çalışın.
Eğimli Dambıl Ters Curl एक्सरसाइज़ गाइड - Biseps वर्कआउट | MuscleWiki