इन्क्लाइन बेंच पर बैठें और दोनों हाथों में डम्बल बगल में पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर रखें।
कंधे की ओर हथेली घुमाते हुए एक डंबल को ऊपर उठाएँ।
धीरे-धीरे नीचे लाएँ, फिर दूसरे हाथ से दोहराएँ।