- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- アイソレーション
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- 肩甲骨を後ろに引いた状態で、膝立ちから始める。
- ダンベルは片側の腰の横から始める。
- 背骨をねじり、ダンベルを腰の位置から体の前を通して180度回し、目の高さに持ってくる。