ダンベルサイドレイズ

: 両手にダンベルを持ち、手のひらを体側に向けてまっすぐ立つ。
: 肘を軽く曲げたまま腕を両側に挙げ、床と平行になるまで上げる。頂点で一瞬止める。
: 腕をゆっくりと元の位置に戻す。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初心者
बल: プル
यांत्रिकी: アイソレーション

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