- Dambılları avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun. Bench sehpasına oturun.
- Dambılları tavana bakacak şekilde tutarak başlayın, ardından dambılları yanlarınıza doğru indirin.
- Dirseklerinizi tamamen uzatın, ancak üst kolunuzun gövdenizin arkasına sarkmasına izin vermeyin.
