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डम्बल लेटे हुए रियर डेल्ट फ्लाई

बेंच पर पेट के बल लेटें और डंबल्स को कंधों के नीचे पकड़ें।
अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और डम्बल्स को बाहर की ओर उठाएँ।
जब आपकी भुजाएँ लगभग कंधे की ऊँचाई तक पहुँचें, तो अपने पिछले कंधों को सिकोड़ें।
डंबल्स को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में नीचे लाएँ.