- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 拉（背部）
- पकड़
- 中性
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双手各持一只哑铃，躺在一个倾斜约为15-30 degrees的上斜凳上。
- 保持肘部弯曲，将手臂抬至与肩同高，在动作结束时停顿。
- 慢慢将手臂放回起始位置。