- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متقدم
- बल
- سحب
- पकड़
- محايد
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع انحناء ركبتيك وجعل قدميك مسطحة على الأرض. امسك بدمبل بكلتا يديك وينبغي أن تكون ذراعيك ممدودة بشكل مستقيم أمامك.
- قم بتوجيه جذعك إلى اليمين، مع جلب الدمبل نحو الأرض، ثم عد إلى الوضع المركزي. كرر الحركة على الجانب الأيسر، بتوجيه الجذع لليسار وجلب الدمبل نحو الأرض.
- واصل هذه الحركة الدورانية، وتبادل الجوانب، للعدد المطلوب من التكرارات. حافظ على لياقة عضلات البطن وتجنب تأرجيح ذراعيك لإنتاج الزخم.