- Sente-se em um banco com encosto vertical, segure um par de halteres e mantenha-os ao nível dos ombros com as palmas voltadas uma para a outra. Mantenha os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Abaixe lentamente os halteres até a altura do ombro, mantendo os cotovelos dobrados e próximos ao corpo.
- Quando os halteres chegarem ao peito, faça uma pausa breve e empurre-os de volta à posição inicial.
- Esta variação é muito mais suave para as articulações dos ombros.
