- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- مع وجود أثقال الدمبل في كلتا يديك، انحني بركبتيك مع ركبتيك مائلتين قليلاً إلى الخارج. ارفع ظهرك فوق ركبتيك ، وابدأ بوضع الأثقال متلاصقة أمام صدرك.
- مع ثني المرفقين، ارفع ذراعيك حتى مستوى الكتف، وقم بالتوقف في نهاية الحركة.
- أعد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية.