कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

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: दोनों हाथों में डंबल लेकर, घुटने मोड़ें और पैरों को हल्का बाहर रखें। घुटनों के ऊपर अपनी पीठ को तना रखें। डंबल छाती के सामने एक-दूसरे को छूते हुए रखें।
: कोहनियाँ मुड़ी रखें, अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएँ और आंदोलन के अंत में थोड़ी देर रुकें।
: धीरे-धीरे अपनी बांहें प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

पुरुष