- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双手各握一只哑铃，髋部前倾，保持背部平直。
- 上身越接近平行于地面，肩部的活动范围就越大。你从这个动作得到的效果也会越好。
- 让手臂自然下垂，然后把肘部向后并向上拉，朝天花板方向拉直。