- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中級
- बल
- プル
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 床に座り、膝と股関節を90度に曲げる。
- 足は地面から浮かせておきます。（難しければかかとを床につけて始めてください）
- 胸椎を回して腹斜筋を働かせる。