- डंबल्स पकड़कर सीधे बैठें और अपनी कोहनियों को लगभग 90 डिग्री मोड़कर रखें।
- कोहनी का कोण समान रखते हुए अपनी कोहनियों को बाहर की ओर उठाएँ।
- जब आपकी ऊपरी भुजाएँ लगभग कंधे की ऊँचाई तक पहुँच जाएँ, तब रुकें।
- कंधों को ढीला किए बिना डंबल्स को धीरे-धीरे नीचे लाएं।
