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सीटेड डंबल फुल साइड लेटरल रेज

डम्बल्स को बाजुओं के पास पकड़कर और कोहनियों को थोड़ा मोड़कर सीधे बैठें।
बाँहों को बगल से ऊपर उठाएँ, जब तक वे सिर के ऊपर न आ जाएँ.
डेल्ट्स पर लगातार तनाव बनाए रखते हुए, नियंत्रित तरीके से नीचे लाएँ।