Pełne wznosy boczne hantlami w siadzie

: Usiądź wyprostowany, trzymając hantle po bokach, z lekko ugiętymi łokciami.
: Unieś ramiona na boki, aż znajdą się nad głową.
: Opuszczaj ciężar pod kontrolą, utrzymując stałe napięcie mięśni naramiennych.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Początkujący
बल: Przyciągaj
पकड़: Obracanie
यांत्रिकी: Izolacja

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