如何进行坐姿哑铃肩推

准备

双手各握一只哑铃，坐在有靠背的上斜或坐姿凳上。确保背部完全贴在直立靠垫上。

将肘部向外张开。面朝天花板，手掌向前。同时把哑铃放稳放深，确保手腕在整组动作中保持稳固。

动作要领 

将哑铃向上推向天花板，肘部伸直。但不要过度伸展或完全锁死肘部，避免对关节造成危险。哑铃应沿弧线轨迹上升，在顶端略微靠拢。顶端不需要刻意让哑铃相碰，但相碰也无妨。

肘部伸直后，开始做离心下降。下降时上臂至少要达到与地面平行，才开始下一次向心发力。如果你的肩部活动度允许，可以把哑铃下降到轻触肩膀的位置。但这可能会让有肩部问题的人感到疼痛，如果疼痛就适当缩短活动幅度。

确保背部在整组动作中始终紧贴直立靠垫。做过头推举时，疲劳时常会出现脊柱向后伸展的倾向。你的神经系统会把横向推举视为更容易发力的方式，因此会抬高胸部以尝试动用胸肌。不要让这种情况发生。脊柱过度后仰而上方负重垂直压下，会对腰椎造成大量不必要的压力。