Wie man die sitzende Kurzhantel-Schulterpresse ausführt

Aufbau

Nehmen Sie zwei Kurzhanteln und nehmen Sie auf einer Schräg- oder Sitzbank Platz. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken vollständig an der vertikalen Polsterung anliegt.

Spreizen Sie Ihre Ellbogen. Ihr Gesicht sollte zur Decke und Ihre Handflächen nach vorne gerichtet sein. Stellen Sie ebenfalls sicher, dass die Kurzhantel tief in Ihrer Hand liegt, sodass Ihr Handgelenk während des gesamten Sets in einer starken Position bleibt.

Durchführung 

Drücken Sie die Hanteln zur Decke, indem Sie Ihre Ellbogen vollständig strecken. Überstrecken oder blockieren Sie Ihre Ellenbogen dabei nicht, da dies gefährlich für die Gelenke ist. Die Hanteln sollten eine bogenähnliche Kurve beschreiben, wobei sie sich oben auf der Rampe treffen. Es besteht keine Notwendigkeit, die Hanteln oben zu berühren, aber wenn sie es tun, ist das auch nicht falsch.

Beginnen Sie nach dem Strecken Ihrer Ellbogen den exzentrischen Teil des Wiederholungsdurchlaufs. Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberarm mindestens parallel zum Boden ist, bevor Sie den nächsten konzentrischen Durchlauf starten. Wenn Sie die Schultermobilität haben, können Sie sogar soweit gehen, dass die Hanteln Ihre Schultern berühren. Dies könnte bei Personen mit Schulterproblemen Schmerzen verursachen. Wenn dies der Fall ist, verkürzen Sie den Bewegungsbereich etwas.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken während des gesamten Satzes flach gegen das vertikale Polster liegt. Es besteht die Tendenz, die Wirbelsäule zu strecken, wenn man bei einer Über-Kopf-Presse müde wird. Ihr Nervensystem versteht, dass Sie horizontal stärker drücken können als vertikal. Daher wird es versuchen, Ihre Brust zur Decke zu richten, um Ihre Brustmuskulatur einzubeziehen. Lassen Sie das nicht zu. Eine überstreckte Wirbelsäule mit einem Gewicht, das von oben herab direkt auf sie drückt, setzt Ihre Lendenwirbelsäule unnötigem Stress aus.