- Dambılları yanlarda, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutarak dik oturun.
- Bileklerinizi sabit ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Kontrolü koruyarak yavaşça kollarınız tamamen açılana kadar aşağı inin.
