- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладони направлены вперёд.
- Подтяните гантель к плечу, прижимая локоть к корпусу.
- Сожмите бицепс, затем медленно опустите вес до полного разгибания руки.
- Сядьте прямо, удерживая гантели по бокам, ладонями вперёд.
- Подкручивайте гантель к плечу, удерживая локоть прижатым к корпусу.
- Сожмите бицепс, затем медленно опустите вес до полного разгибания.
